Vitamin-B-Komplex Einnahme: Wann und wie lange?

Wer zu Vitamin-B-Komplex greift, wird sich fragen welche Tageszeit zur Einnahme am besten ist. Diese Frage macht Sinn, da Vitamine, je nach Tageszeit, noch besser oder nicht ganz so optimal wirken. Generell ist Vitamin-B-Komplex eines der beliebtesten Supplements. Es kann u.a. die Konzentrationsfähigkeit steigern, die Energiegewinnung verbessern und gut für die Nerven sein.

Mit diesem Artikel wollen wir der Frage auf den Grund gehen, wann es am sinnvollsten ist B-Vitamine zu nehmen. Wir werden den wichtipgsten Aspekten zum Thema nachgehen. Falls du also Zweifel hast und dir nicht sicher bist, wann und ob du überhaupt zum Vitamin-B-Supplement greifen solltest, werden wir versuchen im folgenden Klarheit zu schaffen.

Das Wichtigste in Kürze

• Es gibt 8 B-Vitamine. Vitamin-B-Komplex enthält alle 8 und eine reihe weiterer Stoffe. Bei B-Vitamin-Mangel kann es zu allerlei Beschwerden, wie Abgeschlagenheit und Nervenproblemen kommen. Daher wird empfohlen zu Vitamin-B-Komplex zu greifen, wenn der Körper Anzeichen einer Unterversorgung zeigt.
• Eine Faustregel bei der Einnahme von Vitamin-B-Komplex ist es das Präparat am besten auf nüchternen Magen einzunehmen. Das liegt daran, dass gerade Vitamin B12 gut verträglich ist. Aufgrund der komplexen Eigenschaften der Vitamin-Bombe kann es sinnvoll sein, den Zeitpunkt der Einnahme richtig zu wählen.
• Vitamin-B-Komplex ist ein komplexes, aber dennoch ziemlich gut verträgliches Supplement. V. a. eine richtige Dosierung und ein achtsamer Konsum, der auf persönliche Ansprüche angepasst ist, sollten beachtet werden.

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Die beste Tageszeit zur Einnahme von Vitamin-B-Komplex: Was du wissen solltest

Je nach Wirkungsweise kann die Einnahme von Vitamin-B-Komplex eher morgens sinnvoll sein. Weshalb das so ist und was noch bei der Wahl der Tageszeit zur Einnahme zu beachten ist, erfährst du im Folgenden.

Ist die Einnahme von Vitamin-B-Komplex sinnvoll?

Die acht B-Vitamine sind an sich verschiedene Vitamine mit ungleichem Aufbau und unterschiedlicher Wirkungsweise. Dennoch wirken sie wie Zahnräder zusammen im Körper und sind in Verbindung miteinander ab effektivsten. Daher ist es sinnvoll gleich alle acht in Form von Vitamin-B-Komplex zuzuführen.

Für spezifische Mangelerscheinungen sind eher einzelne Vitamine geeignet. Vitamin-B-Komplex ist ein dagegen ein übliches Mittel bei grundlegenderen Beschwerden. So kann es nämlich bei Konzentrationsproblemen helfen, den Energiestoffwechsel anregen und die Nerven fit halten. Doch gerade wegen der anregenden Wirkung kann es Sinn ergeben nicht vor dem Schlafen gehen einzunehmen.

Vitamin-B-Komplex regt den Stoffwechsel an und macht fit. Optimal um in den Tag zu starten. Doch abends ist das eher unpraktisch. (Bildquelle: Benjamin Davies / Unsplash)

Außerdem soll es aufgrund der wechselwirkenden Funktionen der B-Vitamine im Körper, meistens zum allgemeinen Vitamin-B-Mangel kommen. Also mangelt es dir, wenn dann gleich an mehreren oder allen B-Vitamine. Deswegen kann Vitamin-B-Komplex auch gegen psychische Probleme helfen, da ein Zusammenspiel aller B-Vitamine wichtig ist für gesunde Nerven und ein funktionierendes Hirn (1).

Sind Nebenwirkungen bei der Einnahme von Vitamin-B-Komplex zu beachten?

Vitamin-B-Komplex an sich ist relativ unbedenklich bei der Einnahme. Da alle B-Vitamine wasserlöslich sind, werden überschüssige Menge einfach über den Urin ausgeschieden. Lediglich Vitamin B3 und B12 können vom Körper gespeichert werden. Aber selbst diese gespeicherten Überschüsse sind unbedenklich, da der Organismus einfach bei Bedarf die Speicher aufbraucht.

Eine Überdosis Vitamin B3 soll toxisch wirken und kann die Leber schädigen.

Einzelne B-Vitamine stehen zudem im Verdacht bei Überdosierung über einen längeren Zeitraum zu Schäden an der Leber zu führen. Speziell Niacin, also Vitamin B3, kann in zu hohen Mengen toxisch auf die Leber wirken (2). Allerdings ist Niacin meist nur in geringen Mengen im Vimtamin-B-Komplex enthalten und bei sachgemäßer Dosierung solltest du dir also keine Sorgen machen müssen.

Aufpassen solltest du auch beim Vitamin B12. Es steht im Verdacht, bei übertriebener Einnahme, im Zusammenhang mit einem erhöhten Lungenkrebsrisiko zu stehen. V. a. Männer sind davon betroffen. Vitamin B12 ist tatsächlich auch in hoher Konzentration im B-Vitamin-Komplex enthalten. Einen echten Mangel dieses Vitamins haben die meisten Menschen allerdings gar nicht. Besonders Veganer und Senioren können Probleme haben ihren Körper ausreichend zu versorgen.

Alles in allem ist die Einnahme von Vitamin-B-Komplex aber leicht verträglich. Das heißt, solange du die richtige Dosierung einhälst und darauf achtest nicht zu Vitamin B12 zu konsumieren, musst du dir um Nebenwirkungen keine Sorgen machen. Außerdem sind mögliche Probleme bei dem Supplement langfristig zu beachten. Akute Beschwerden, wie Verdauungsprobleme oder Ähnliches, musst du nicht befürchten. Daher ist die Frage nach Nebenwirkungen kein Faktor bei der Entscheidung, zu welcher Tageszeit du am besten Vitamin-B-Komplex einnehmen solltest.

Kann man Vitamin-B-Komplex abends einnehmen?

Abends oder generell vor dem Schlafen gehen ist die Einnahme von Vitamin-B-Komplex nicht zu empfehlen. Besonders der anregende Effekt des Supplements ist kontraproduktiv. Der Körper will abends instinktiv herunterfahren und dementsprechend senkt der Energiestoffwechsel seine Leistung. Nun fördert Vitamin-B-Komplex aber genau diesen und hindert den Körper daher daran Ruhe zu finden.

Es gibt dennoch Experten die glauben es gäbe Hinweise darauf, dass besonders Vitamin B6 den Schlaf verbessern kann und sogar die Qualität des Träumens steigert (3). Allerdings trifft das nur auf das Vitamin B6 zu und nicht Vitamin-B-Komplex. Dieses soll nämlich sogar die Schlafqualität senken und zu schlechterem Träumen führen.

Demnach ist es schonmal sinnvoll am Tag zu Vitamin-B-Komplex zu greifen. Wie bereits erwähnt ist es aber auch am besten das Präparat auf nüchternen Magen, also optimalerweise etwa eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Vitamin B12 ist sehr gut verträglich und stellt einen Hauptbestandteil des Komplexes dar.

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Allerdings heißt es eigentlich, dass gerade wasserlösliche Vitamine auf nüchternen Magen zu Übelkeit führen können. Nun ist, wie gesagt Vitamin B12 eine Ausnahme was das angeht. Zudem sind typische Mahlzeiten mit einem hohen Fettgehalt schlecht mit der Einnahme von Vitamin-B-Komplex zu kombinieren, da Fett schwer verdaulich ist und somit die Aufnahme der gleichzeitig konsumierten Vitamine erschwert.

Zusammenfassen lässt sich also sagen, dass man auf den Konsum am Abend verzichten sollte und Probleme beim Schlaf zu vermeiden. Ob du nun aber vor, während oder nach dem Essen zu Vitamin-B-Komplex greifst und ob da das eher morgens oder mittags machst, hängt von persönlichen Faktoren ab. So verträgt jeder Supplements anders und daher solltest du immer auch auf deine eigenen Reaktionen und Verträglichkeiten achten.

Welche Vitamine sollten nicht zusammen genommen werden?

Bei vielen Supplements stellt sich die Frage, ob man diese mit anderen Präparaten zusammen nehmen kann oder sogar sollte. Den Wirkstoffen können in Verbindung teilweise besser aufgenommen werden oder auch leichter ihre Wirkung entfalten. So sind z. B. Omega 3, Vitamin A und diverse Mineralstoffe am besten zusammen zu nehmen, da sie auf diese Weise leichter verträglich sind.

Nun ist Vitamin-B-Komplex bereits ein kombiniertes Präparat, dass neben den B-Vitaminen noch andere Stoffe enthält. Die vereinte Wirkung dieses Supplements ist daher äußerst flächendeckend. Somit gibt es gar keinen Grund überhaupt ergänzend Stoffe zuzuführen, da die Wirkung des Vitamin-B-Komplexes an sich schon sehr effektiv ist. Außerdem sind die B-Vitamine zusammen relativ verträglich und können daher problemlos alleine eingenommen werden.

Falls du dennoch andere Supplements parallel nehmen willst, musst du dir wegen gefährlicher Wechselwirkungen mit den B-Vitaminen generell keine Sorgen machen. Dennoch gilt es immer auf die richtige Dosierung zu achten und es allgemein nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln zu übertreiben.

Auf welche Weise sollte man Vitamin-B-Komplex, je nach Tageszeit, einnehmen?

Vitamin-B-Komplex ist üblicherweise in Form von Tabletten oder Kapseln erhältlich. Aber es gibt teilweise auch B-Vitamin Trinkampullen. Dabei ist eigentlich nur wichtig, was dir am liebsten ist, bezogen auf die Einnahme. Tabletten sind die klassische Art. Bei Kapseln ist das Supplement von einer Kapsel umgeben die Gerüche und Geschmack abschirmt, was manchen Leuten das Konsumieren vereinfacht.

Sehr selten sind B-Vitamine in Ampullen-Form zu finden. Diese haben allerdings den Vorteil besonders praktisch zu sein. Man kann einfach die Ampulle öffnen und das Supplement in einem Schluck einnehmen. So braucht man kein Glas Wasser um die, für manche unangenehmen Tabletten zu schlucken.

Nun ist es, bezogen auf die Tageszeit interessant zu wissen, wie der Körper die Vitamine je nach Einnahmeform aufnimmt. Besonders bei Tabletten und Kapseln werden die Inhaltsstoffe erst im Magen aufgenommen, da erst dort die Kapsel aufgelöst wird. Bei normalen Tabletten ist es allerdings das gleiche, da sie zwar theoretisch schon im Mund aufgelöst werden könnten, sie aber natürlich gleich geschluckt werden. Nur das Flüssig-Vitamin wird schon von der Mundschleimhaut aufgenommen.

Daher ist die morgendliche Einnahme, etwa eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit, am besten für Kapseln und Tabletten geeignet. So hat der Magen die Möglichkeit in Ruhe die hochkonzentrierten Vitamine zu verdauen. Wenn es allerdings etwas zügiger gehen soll, kannst du, auch kurz vor oder nach einer Mahlzeit, zu Vitamin-Ampullen greifen. Besonders zur Mittagszeit bietet sich diese Art der Einnahme an.

Welche B-Vitamine gibt es und was ist bei diesen zu beachten?

Vitamin-B-Komplex umfasst i. d. R. alle acht wasserlöslichen B-Vitaminen. Tatsächlich gab es zunächst 12 von ihnen. Jedoch stellte sich bei einigen heraus, dass es sich um fälschlich als Vitamine bezeichnete Stoffe handelt. Daher die undurchgehende Nummerierung.

Fazit

Es zeigt sich also deutlich, dass es tatsächlich nicht egal ist zu welcher Tageszeit man Vitamin-B-Komplex einnimmt. Aufgrund der Wirkung, die den Stoffwechsel anregt und so eher fit und wach macht, solltest du bedenken, dass du nach der Einnahme eher frisch und aufgeweckt bist. Am Abend, vor dem Schlafen gehen, ist also ein denkbar schlechter Zeitpunkt um eine Tablette Vitamin-B-Komplex zu nehmen. Zudem gewisse B-Vitamine die Schlafqualität mindern und zu mangelnder Ausgeruhtheit am nächsten Morgen führen.

Am Tag und am besten gleich nach dem Aufstehen ist Vitamin-B-Komplex aber wegen seiner leicht aufputschenden Wirkung optimal um gut in den Tag zu starten. Abgesehen davon gibt es Faktoren, wie die Einnahme vor oder zum Essen und die Frage, ob du andere Präparate ebenfalls einnehmen möchtest. Da die B-Vitamine dabei aber keine Nebenwirkungen zu befürchten lassen und diese auch allgemein keine bedenklichen Wechselwirkungen zeigen, ist es v. a. von deinen Präferenzen abhängig, wann und wie du einnimmst.

Einzelnachweise

1. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032. Quelle
2. Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762. Quelle
3. Ellsworth MA, Anderson KR, Hall DJ, Freese DK, Lloyd RM. Acute liver failure secondary to niacin toxicity. Case Rep Pediatr 2014;2014:1‐3. Quelle
4. Makarchikov AF. [Vitamin B1: metabolism and functions]. Biomed Khim. 2009 May-Jun;55(3):278-97. Russian. PMID: 19663002. Quelle
5. Suwannasom N, Kao I, Pruß A, Georgieva R, Bäumler H. Riboflavin: The Health Benefits of a Forgotten Natural Vitamin. Int J Mol Sci. 2020 Jan 31;21(3):950. doi: 10.3390/ijms21030950. PMID: 32023913; PMCID: PMC7037471. Quelle
6. Makarov MV, Trammell SAJ, Migaud ME. The chemistry of the vitamin B3 metabolome. Biochem Soc Trans. 2019 Feb 28;47(1):131-147. doi: 10.1042/BST20180420. Epub 2018 Dec 17. PMID: 30559273; PMCID: PMC6411094. Quelle
7. Gheita AA, Gheita TA, Kenawy SA. The potential role of B5: A stitch in time and switch in cytokine. Phytother Res. 2020 Feb;34(2):306-314. doi: 10.1002/ptr.6537. Epub 2019 Nov 5. PMID: 31691401. Quelle
8. Hellmann H, Mooney S. Vitamin B6: a molecule for human health? Molecules. 2010 Jan 20;15(1):442-59. doi: 10.3390/molecules15010442. PMID: 20110903; PMCID: PMC6257116. Quelle
9. Said HM. Biotin: biochemical, physiological and clinical aspects. Subcell Biochem. 2012;56:1-19. doi: 10.1007/978-94-007-2199-9_1. PMID: 22116691. Quelle
10. Sobczyńska-Malefora A, Harrington DJ. Laboratory assessment of folate (vitamin B9) status. J Clin Pathol. 2018 Nov;71(11):949-956. doi: 10.1136/jclinpath-2018-205048. Epub 2018 Sep 18. PMID: 30228213. Quelle
11. Ryan-Harshman M, Aldoori W. Vitamin B12 and health. Can Fam Physician. 2008 Apr;54(4):536-41. PMID: 18411381; PMCID: PMC2294088. Quelle