Keiner will sie, aber jeder hat sie: Die Rede ist von der sogenannten „Orangenhaut“ - auch Cellulite genannt. Dabei handelt es sich um zu meist unerwünschte Dellen an bestimmten Hautstellen. Meistens tritt sie erst bei erwachsenen Frauen auf und zeigt sich in der Regel an den Oberschenkeln oder am Po.
Es gibt eine ganze Reihe von verschiedenen Tipps, wie und ob überhaupt Cellulite bekämpft werden kann, doch so richtig sicher sind sich die meisten dann auch wieder nicht. Wir möchten dir daher in unserm Artikel einen genauen Überblick über das Thema Cellulite geben und die meist gestellten Fragen ausführlich zusammenfassen.
Das Wichtigste in Kürze
- Cellulite ist eine natürliche Hautveränderung die bei den meisten Frauen auftritt.
- Es gibt zahlreiche Methoden zur Bekämpfung von Cellulite. Dazu gehören vor allem eine gute Ernährung und regelmäßiger Sport.
- Es gibt uneindeutige Hinweise darauf, ob Cellulite Cremes und medizinische Behandlungen bei der Cellulite Bekämpfung wirklich helfen.
Definition: Was ist Cellulite?
Cellulite ist eine Veränderung der Hautoberfläche. Sie tritt hauptsächlich an den Oberschenkeln oder am Po auf. Allerdings kann Cellulite auch an den Oberarmen, am Bauch oder sogar an den Brüsten entstehen (1). Da die Haut dann an betroffen Stellen dellenförmig aussieht, spricht man auch von der „Orangenhaut“.
Es gibt zahlreiche Ursachen, die zu einer Cellulite führen können. Ein paar haben wir dir hier aufgelistet:
- Genetische Veranlagung
- Bewegungsmangel
- Unausgewogene Ernährung
- Schwangerschaft
- Hormonschwankungen
Diese Liste lässt sich mit vielen weiteren Punkten fortführen. Wichtig ist anzumerken, dass es sich bei Cellulite in der deutlich überwiegenden Mehrheit lediglich um ein ästhetisches Problem handelt. Es ist keine Krankheit, die den Arztbesuch erforderlich macht.
Hintergründe: Was du über die Bekämpfung von Cellulite wissen solltest
Etwa 80% bis 90% der Frauen haben Cellulite (2). Auch wenn es sch hierbei um etwas rein natürliches handelt, fragen sich viele Frauen, wie sie die Cellulite loswerden können. Daher haben wir dir an dieser Stelle das wichtigste zum Thema Cellulite Bekämpfung zusammengefasst und die meist gestellten Fragen zum Thema Cellulite ausführlich beantwortet.
Helfen einfache Cremes oder Gels für die Bekämpfung von Cellulite?
Eine Cellulite Creme dient, so wie der Name schon erahnen lässt, der Behandlung von Cellulite. Sie enthalten bestimmte Inhaltsstoffe, die die besondere Wirkung der Cremes erklären.
Unter anderem handelt es sich bei diesen um Folgende Stoffe:
- Retinol
- Carnitin
- Koffein
Auch hier lässt sich die Liste durch unzählige Punkte erweitern. Vor allem Retinol soll die Wirkung haben, das Bindegewebe zu festigen und auf diese Weise zu einer straffen Haut beizutragen (3,4">. Auch Koffein gilt als ein vielversprechender Inhaltsstoff, der zudem zu einer besseren Durchblutung im Gewebe führen soll.
So gibt Studien, die darauf hinweise, wie diverse Inhaltsstoffe, wie Retinol, Carnitin oder Koffein in nur wenigen Wochen zu einer Umfangverringerung an den betroffenen Hautstellen führen können (5).
Dennoch können wir nicht eindeutig sagen, dass Celluilte Creme wirklich bei der Bekämpfung von Cellulite hilft. Zum einen widersprechen sich die meisten Studien und liefern keine eindeutigen Ergebnisse, zum anderen fallen die Effekte einer Cellulite Creme eher schwach aus, wenn sie denn überhaupt ersichtlich werden.
Helfen teure Behandlungen bei Ärzten und Kosmetikern bei der Bekämpfung von Cellulite?
Es gibt eine große Menge an medizinischen Behandlungsmethoden, um die Cellulite zu vermindern. Dazu gehören beispielsweise:
| Behandlung | Beschreibung |
|---|---|
| die Lymphdrainage | das Ziel ist Wassereinlagerungen aus dem Bindegewebe zu lösen und so zu einem straffen Bindegewebe beizutragen. |
| das Bodywrapping | hier wird die Durchblutung des Gewebes gesteigert, dabei der Lymphfluss angeregt und auf diese Weise das Bindegewebe gefestigt. |
| die Lyposuktion | mit Hilfe von einer feinen Kanüle soll überschüssiges Körperfett an den betroffenen Hautstellen abgesaugt und so die Haut gefestigt werden. |
Im Vergleich zu Cellulite Cremes, die du in jeder Drogerie finden kannst, kosten die aufgeführten Behandlungen deutlich mehr. Zudem erfordern sie in den meisten Fällen mehrere Sitzungen, bis Resultate erzielt werden.
Auch verschiedene Studien, haben sich die Behandlungen näher angesehen und die Wirkung untersucht. Viele weisen auf sichtbare Effekte hin (6,7">. Allerdings möchten wir dich auch hier darauf hinweisen, dass es sich in den meisten Fällen nur um temporäre Effekte handelt, die mit der Zeit nachlassen können.
Welche Behandlungen gibt es für die Bekämpfung von Cellulite?
Neben den bereits erwähnten medizinischen Behandlungen gibt es eine Reihe von weiteren Behandlungsmöglichkeiten. Sie beziehen sich in der Regel auf die Ernährung, den Sport oder auf Produkte zur Anwendung auf der Haut.
Cellulite is vollkommen natürlich. Die meisten Frauen wollen es trotzdem behandeln. Dafür gibt es eine Reihe von verschiedenen Methoden. (Bildquelle: Huha Inc. / Unsplash)
Das übergeordnete Ziel aller Behandlungen ist es, das Bindegewebe zu festigen und zu einem besseren Hautbild an den betroffenen Stellen beizutragen. Wir möchten auf die verschiedenen Bereiche näher eingehen und dir die wichtigsten Ratschläge im Folgenden mitgeben.
Hilft Abnehmen bei der Bekämpfung von Cellulite?
Dieser Gedanke lässt sich wie folgt erklären: Wenn du abnimmst, nimmt der Anteil an Fettzellen in deinem Gewebe ab. Dadurch vermindert sich der Druck auf die Haut und die Oberflächenstruktur wird ebenmäßiger (8).
Zwar ist der Gedanke logisch nachvollziehbar, doch muss auch berücksichtigt werden, dass die Cellulite auch bei schlanken Frauen auftritt. Dies weist wiederum darauf hin, dass durch das abnehmen die Cellulite zwar verringert werden kann, sie allerdings in der Regel dann nicht vollständig verschwinden wird.
Welche Lebensmittel helfen bei der Bekämpfung von Cellulite?
Die Ernährung ist ein sehr großer und wichtiger Bereich im Bezug zum Thema Cellulite. So gibt es viele Hinweise darauf, welche Nahrungsmittel mehr oder weniger bei der Bekämpfung von Cellulite helfen können.
Hilfreich sind beispielsweise pflanzliche Inhaltsstoffe. Dazu gehören beispielsweise Fenchel, Zitronen, Erdbeeren, Eisenkraut, Majoran und vieles weitere mehr. Sie sollen die Haut kräftigen und in erster Linie Feuchtigkeit spenden. Einige dieser Inhaltsstoffe sollen zudem zelluläre Giftstoffe abbauen und lymphatische Kapillaren stärken (9).
Eine ausgewogene und gesunde Ernhrung ist das A und O bei der Bekämpfung von Cellulite. Außerdem hat es auch andere sehr gesundheitsfördernde Effekte. (Bildquelle: Anna Pelzer / Unsplash)
Auch Ingwer gehört zu den pflanzlichen Inhaltsstoffen und hat die zusätzliche Wirkung, die Durchblutung anzukurbeln. Diese Wirkung kannst du unteranderem auch durch Moor oder Chili erreichen (10). Auf diese Weise kannst du die Fettverbrennung beschleunigen und etwas schneller abnehmen.
Eine gesunde Ernährung gehört zu den wesentlichen Bausteinen einer Cellulite Bekämpfung. Sie hilft dir nicht nur deine Cellulite zu verringern, sonder macht dich fit und trägt zu einer übergreifenden Gesundheit bei!
Welcher Sport hilft bei der Bekämpfung von Cellulite?
Besonders sinnvoll ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit ausreichend Sport zu kombinieren. Durch die Muskelaktivität soll das Bindegewebe gestrafft und gleichzeitig Wassereinlagerungen abgebaut werden.
Es gibt eine Vielzahl von unterschiedlichen Sportaktivitäten. Um gezielt gegen deine Cellulite vorzugehen eignen sich die Folgenden Übungen:
| Training | Beschreibung |
|---|---|
| Ausdauertraining | steigert besonders das Herzkreislauf und trägt zu einer guten Durchblutung bei |
| Krafttraining | erhöht die Muskelmasse und trägt zu einem festen Bindegewebe bei |
Sowohl Ausdauer-, als auch Krafttraining können dir bei der Bekämpfung von Cellulite helfen. Besonders gute Effekte erzielst du durch die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining.
Auch der Sport hilft dir auch allgemein gesund zu leben. Es empfiehlt sich dabei auch auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.
Cellulite bekämpfen: Die besten Tipps & Tricks für die Bekämpfung von Cellulite
Nachdem wir die wichtigsten Fragen rundum das Thema Cellulite Bekämpfen geklärt haben, wollen wir dir die wichtigsten Tipps und Tricks zusammengefasst übermitteln. Sicher helfen sie dir, das reinlesen lohnt sich!
Ausgewogene Ernährung
Wie wir bereits gesehen haben, spielt die Ernährung eine ausgesprochen wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Cellulite. Nun möchten wir konkret auf gewisse Ernährungs-Tipps eingehen.
Wichtig ist, eine kalorienarme und ausgewogene Ernährung. Damit ist gemeint, dass du beispielsweise auf fettige Nahrungsmittel mit viel Zucker oder Salz lieber verzichten solltest. Stattdessen solltest konkret darauf achten, dass du viele Vitamine, etwa durch viel Obst oder Gemüse, zu dir nimmst.
In erster Linie ist Vitamin C sehr wichtig. Vitamin C findest du zum Beispiel in Kiwis, Orangen und Paprika. Es kurbelt den Fettstoffwechsel an sorgt für eine ebenmäßige Haut.
Weiterhin empfehlen wir dir, deinen Körper ausreichend mit Kollagen zu versorgen. Es handelt sich dabei um ein Protein, welches gleichzeitig ein wichtiger Hauptbestandteil des Bindegewebes ist. Kollagen verleiht deiner Haut Elastizität und sorgt somit für ein ausreichende Spannkraft (11).
Damit dein Körper Kollagen produzieren kann, musst du ihm ausreichend Eiweißbausteine, also Aminosäuren, zuführen. Das gelingt dir beispielsweise mit Eiern.
Viel Mineralwasser mit Kalzium
Einer der effektivsten Ernährungs-Tipps ist „viel Wasser trinken“! Etwa 2 bis 3 Liter Mineralwasser ist die Richtlinie. Dadurch hilft du dir und deinem Körper Schadstoffe heraus zu schwemmen und dich auf diese Weise zu entgiften.
Wenn du also eine ausreichende Menge an Wasser jeden Tag zu dir nimmst, trägst du dazu bei deinen Stoffwechsel aktiv zu halten und förderst die Verdauung. Du kannst, wenn du reines Mineralwasser nicht so gern hast, auch auf ungesüßten Tee zurückgreifen. Von Fruchtsäften raten wir eher ab, da sie in der Regel stark gesüßt sind und viele unerwünschte Zusatzstoffe aufweisen.
Ein Tipp unsererseits ist es Mineralwasser mit Kalzium zu kombinieren. Kalzium sorgt für ein stabiles Bindgewebe und ein straffes Hautbild. Durch die Kombination von Mineralwasser und Kalzium kannst du daher Cellulite auf eine effizientere Weise bekämpfen.
Ausreichend Bewegung
Auch eine ausreichendes Pensum an regelmäßigem Sport wirkt Wunder. Wir haben dich bereits darauf hingewiesen, dass vor allem Ausdauer- und Krafttraining bei der Bekämpfung von Cellulite eine sehr hilfreiche Maßnahme ist.
Mit dem Sport sollen Muskeln aufgebaut werden, die zur Folge haben, dass durch die Muskelaktivität das Bindegewebe von innen gestärkt und gefestigt werden soll.
Sport liefert einen wesentlichen Beitrag bei der Bekämpfung von Cellulite. Besonders das Schwimmen als Ausdauersport ist sehr hilfreich. (Bildquelle: Filip Filkovic Philatz / Unsplash)
Ausdauertraining, wie etwa Joggen, Radfahren oder Schwimmen, treibt die Blutzirkulation und die Fettverbrennung an. Vor allem Schwimmen ist empfehlenswert, da durch das Training im Wasser gleichzeitig ein leichte Lymphdrainage bewirkt wird.
Beim Krafttraining kannst du dich dann ganz spezifisch auf jeweils diejenigen Körperregionen fokussieren, die du verschönern willst. Bei Cellulite ist das in den meisten Fällen der Po, die Oberschenkel oder der Bauch. Gegen Dellen an den Armen, die auch häufig auftreten, kannst du beispielsweise gezielt den Bizeps oder Trizeps trainieren.
Massagen und Wechselduschen für die Durchblutung
Die meisten Methoden zur Bekämpfung von Cellulite zielen darauf ab, die Durchblutung und die Zirkulation anzukurbeln und auf diese Weise Muskeln und das Bindegewebe ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen. So können dir außerdem auch Massagen und Wechselduschen bei der Bekämpfung von Cellulite helfen (12).
Bei Massagen ist es wichtig entlang der Lymphbanen zu massieren. So aktivierst du den Lymphfluss, wodurch du Stauungen im Bindegewebe reduzierst. Für die Massage kannst du ganz einfach deine Hände, spezielle Massagebürsten benutzten, Noppenbürsten oder auch Luffa-Handschuhe verwenden.
Es empfiehlt sich zudem eine nährstoffreiche Creme deiner Wahl hinzuzunehmen, die dann durch die Massage besonders gut einzieht.
Auch Wechselduschen regen effektiv die Durchblutung an. Auf diese Weise kannst Cellulite zusätzlich gut bekämpfen. Dazu empfehlen wir dir beim Duschen mindestens 3 Mal zwischen heißem und kaltem Wasser abzuwechseln. Zum Schluss solltest du auf jeden Fall immer mit einer kalten Dusche abschließen.
Die Wechselduschen lassen sich außerdem sehr gut mit Massagen kombinieren. Zu erst nimmst du eine Wechseldusche und anschließend kannst du eine Creme deiner Wahl während einer intensiven Massage auf Körperbereiche mit Cellulite auftragen und einmassieren.
Fazit
Es gibt nicht die eine Methode, die für die Bekämpfung von Cellulite hilft. Stattdessen aber viele Tipps und Tricks, die nicht nur die Cellulite verringern, sondern dir und deiner Gesundheit andere wesentliche Beiträge liefern können.
Wenn du dich bewusst gut ernährst, auf gesunde und nährstoffreiche Nahrungsmittel setzt sowie regelmäßig Sport treibst, kannst du deinem Hautbild maßgeblich helfen. Du kannst dir dadurch helfen, ein gutes und gesundes Körpergefühl zu entwickeln und dich so gut zu fühlen, wie du bist.
Einzelnachweise
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- Sadick N. Treatment for cellulite. Int J Womens Dermatol. 2018 Oct 22;5(1):68-72. doi: 10.1016/j.ijwd.2018.09.002. PMID: 30809581; PMCID: PMC6374708.
- Roure R, Oddos T, Rossi A, Vial F, Bertin C. Evaluation of the efficacy of a topical cosmetic slimming product combining tetrahydroxypropyl ethylenediamine, caffeine, carnitine, forskolin and retinol, In vitro, ex vivo and in vivo studies. Int J Cosmet Sci. 2011 Dec;33(6):519-26. doi: 10.1111/j.1468-2494.2011.00665.x. Epub 2011 May 13. PMID: 21564138.
- Piérard-Franchimont C, Piérard GE, Henry F, Vroome V, Cauwenbergh G. A randomized, placebo-controlled trial of topical retinol in the treatment of cellulite. Am J Clin Dermatol. 2000 Nov-Dec;1(6):369-74. doi: 10.2165/00128071-200001060-00005. PMID: 11702613.
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- Siems W, Grune T, Voss P, Brenke R. Anti-fibrosclerotic effects of shock wave therapy in lipedema and cellulite. Biofactors. 2005;24(1-4):275-82. doi: 10.1002/biof.5520240132. PMID: 16403988.
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