Wenn du daran zweifelst, was deine Darmgesundheit mit der allgemeinen Gesundheit deines Körpers zu tun hat, dann solltest du diesen Ratgeber nicht verpassen. Wir erklären dir genau wie der Darm und die Darmflora funktionieren und wie sie zu deiner Gesundheit beitragen.
Du kannst dir im Folgenden also auch Tipps holen, inwiefern du deine Darmflora aufbauen kannst. Wir hoffen, dass du durch diesen Ratgeber Klarheit über das Thema der Darmgesundheit erlangst und siehst, dass dein Darm nicht nur ein Verdauungsorgan ist, sondern auch viele andere Funktionen hat. Die beantworteten Fragen sind so ausgelegt, dass möglichst viele Unklarheiten aufgeklärt wurden.
Das Wichtigste in Kürze
- Du kannst zusätzlich zu einer Darm-Gesundheitsfördernden Ernährung auch Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen, um deine Darmflora aufzubauen. Diese gibt es in Form von Kapseln, Tropfen und auch Pulver.
- Auch für Kinder ist es wichtig eine gesunde Darmflora zu haben, damit die Entwicklung des Körpers einwandfrei verläuft. Für Kinder gibt es auch spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die bei dem Aufbau der Darmflora helfen.
- Die Dauer des Aufbaus deiner Darmflora hängt oftmals von deinem Alter und deinen Beschwerden ab. Bei jüngeren Menschen dauert es nicht so lang wie bei älteren. Und je mehr Beschwerden du hast, desto länger dauert es, dass du die Darmgesundheit erreichst.
Was ist die Darmgesundheit?
Von Darmgesundheit wird dann gesprochen, wenn es um den Zustand des Darms geht. Der Darm kann durch viele verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Diese können positive oder auch negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben. Im Folgenden erfährst du wie du welche Aspekte für die Darmgesundheit wichtig sind und wie genau du den Zustand eines gesunden Darms erreichen kannst.
Wofür ist der Darm zuständig?
Der menschliche Darm steuert viele Prozesse, die als lebensnotwendig angesehen werden. Im Darm wird nämlich nicht nur die Nahrung zerlegt und aufgenommen. Denn auch Energie wird dem Körper hier zur Verfügung gestellt.
Der Darm ist außerdem für die Regulierung des Salz- und Wassergehalts im Körper zuständig. Hier werden auch Hormone und Vitamine hergestellt. Durch die Darm-Hirn-Achse ist der Darm mit unserem Gehirn verbunden und wird somit auch häufig als Bauchhirn bezeichnet. Mit einer Länge von 6 Metern und einer Fläche von bis zu 400 Quadratmetern enthält der Darm außerdem 80% der Immunzellen, die in unserem Körper vorhanden sind.
heißt, dass der Darm eine wichtige Funktion als Schutz unseres Immunsystems einnimmt. Deshalb sind auch viele verschiedene Bakterien im Darm zu finden. Hierauf gehen wir später noch näher ein.
Wann ist es wichtig, den Darm zu stärken?
Empfehlenswert ist die Stärkung oder auch sogenannte Darmsanierung in allen Lebenslagen, denn sie trägt zu einem besseren und vor allem gesünderen Körpergefühl bei.
Die Regenerierung „guter“ Bakterien trägt dazu bei, dass der Darm und somit auch der ganze Körper gestärkt wird.
Generell empfiehlt es sich aber vor allem nach der Einnahme eins Antibiotikums den Darm durch eine Darmsanierung zu stärken. Denn hierbei werden Giftstoffe oder Ablagerungen entfernt und somit die Anzahl von schädlichen Bakterien minimiert.
Aber auch nach Stress, starkem Konsum von Alkohol und auch Magen-Darm-Erkrankungen ist eine Darmsanierung und somit die Stärkung der Darmflora empfehlenswert. Denn durch den negativen Einfluss wurde die Darmgesundheit gefährdet.
Woran erkenne ich, dass meine Darmgesundheit gefährdet ist?
Wie bereits erwähnt ist die Darmgesundheit dann gefährdet, wenn du Antibiotika eingenommen hast, Stress hattest, eine Magen-Darm-Erkrankung hattest oder einen starken Alkoholkonsum hinter dir hast. Es gibt jedoch auch Anzeichen, die darauf hinweisen können, dass deine Darmgesundheit und somit die Darmflora gefährdet ist. Eine solche Störung der Darmflora wird auch als Dysbiose bezeichnet. Aber auch mittel- oder langfristige Anzeichen können auf eine schlechte Darmgesundheit hinweisen.
Jedoch musst du wissen, dass vor allem die zuletzt genannten Anzeichen nicht nur Anzeichen einer schlechten Darmgesundheit sein können, sondern auch andere Ursprünge haben können.
Der Darm ist ein wahres Wunderorgan. Er ist nicht nur für die Verdauung deiner Nahrung zuständig, sondern hat auch noch viele andere wichtige Funktionen. (Bildquelle: Alicia Harper / Pixabay )
Somit kannst du zwar versuchen durch die Darmsanierung Erfolge zu erzielen, jedoch sind diese nicht garantiert.
Wie wird die Darmgesundheit aufgebaut?
Nachdem du nun schon erfahren hast, wofür dein Darm und seine Gesundheit wichtig sind und welche Anzeichen es darauf gibt, dass es deinem Darm nicht gut geht, sollst du nun erfahren wie die Gesundheit deines Darms garantiert wird.
Was ist die Darmflora?
Als Darmflora werden alle Mikroorganismen, welche hauptsächlich Bakterien sind, in deinem Darm bezeichnet. Wenn von der Gesundheit deines Darms gesprochen wird, geht es dort meistens um die Darmflora.
Denn die Darmflora reguliert viele verschiedene Prozesse in deinem Körper.
Von diesen Mikroorganismen hast du über 400 verschiedene Arten, und insgesamt bis zu 100 Billionen in deinem Darm. Sie sind für die Nährstoffaufnahme aus der Nahrung zuständig, bilden wichtige Vitamine, verhindern die Ausbreitung von Krankheitserregern und sind für den Ausgleich des Immunsystems verantwortlich.
Eine vielfältige Zusammensetzung der Bakterien in der Darmflora sorgt dafür, dass sie gesund ist. Deshalb ist es wichtig, dass die Gesundheit der Darmflora in deinem Körper hergestellt wird.
Welche Ernährung ist für die Darmgesundheit wichtig?
Wenn es darum geht, die Gesundheit des Darms und vor allem der Darmflora zu garantieren, dann kommst du um das Thema Ernährung nicht herum. Die Ernährung ist der essenzielle Faktor, der entscheidet, wie gut es deiner Darmflora geht.
Deine Ernährung spielt bei dem Aufbau deiner Darmgesundheit, auch Darmflora genannt, eine wichtige Rolle. Du solltest darauf achten, dass du vor allem Präbiotika und Probiotika zu dir nimmst, um deine Darmflora zu stärken. (Bildquelle: silviarita / Pixabay)
Denn wenn du deinem Darm etwas Gutes tust, dann gibt dein Darm dir Gutes zurück. Zuerst solltest du darauf achten, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Dies können ungesüßte Tees oder am besten stilles Wasser sein. Hiervon solltest du mindestens 2,5 Liter pro Tag trinken. Zudem solltest du darauf achten nicht zu viele Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.
Du solltest bei deiner Ernährung also unbedingt darauf achten, dass sie ausgeglichen aber auch Abwechslungsreich ist. Es ist wichtig, dass du nicht zu viel isst, aber auch nicht hungerst. Achte unbedingt darauf, dass du immer frische Produkte verzehrst und auf Fertiggerichte verzichtest.
Welche anderen Hilfsmittel können die Darmgesundheit zusätzlich stärken?
Du kannst dir neben deiner Nahrung auch andere Hilfsmittel zur Verbesserung deiner Darmflora zur Hilfe ziehen. Hierbei hast du verschiedene Möglichkeiten, auf die du zurückgreifen kannst.
Einlauf
Ein Hilfsmittel, um deine Darmgesundheit zu verbessern ist der Einlauf. Hierbei werden ungefähr 2 Liter lauwarmes Wasser oder Kamillentee mit einem Irrigator in den Darm durch den Anus eingeleitet. Ein Einlauf kann dir helfen, um die Sanierung deines Darms einzuleiten und ihn auf die Umstellung einzustellen. Auch wenn du dich dazu entscheidest eine Fastenkur zu durchlaufen hilft ein Einlauf, um den Darm zu leeren.
Probiotika
Probiotika kannst du nicht nur in Form von Nahrung zu dir nehmen. In Apotheken oder Online-Shops kannst du auch ohne ein Rezept vom Arzt Probiotika Präparate erhalten. Es gibt Probiotika in Form von Kapseln, in Form von Pulver oder auch in Form von Tropfen. Diese ermöglichen es dir Probiotika zu dir zu nehmen und somit den Konsum von probiotischen Nahrungsmitteln zu unterstützen.
Präbiotika
Genau wie die Probiotika kannst du auch deine Präbiotika in Kapsel-, Pulver- oder auch Tropfenform zu dir nehmen. Wie bereits erklärt helfen diese Nahrungsergänzungsmittel deine Darmflora aufzubauen und somit deinen Gesamtzustand zu verbessern. Eine kombinierte Einnahme von Probiotika und Präbiotika ist beim Aufbau deiner Darmgesundheit empfehlenswert.
Flohsamenschalen
Auch Flohsamenschalen können dir helfen deine Darmgesundheit zu verbessern. Aufgrund dessen, dass Flohsamenschalen viele Ballast- und Schleimstoffe enthalten, binden sie Flüssigkeiten sehr gut. Das heißt, dass sich die Flohsamenschalen im Darm mit Flüssigkeit vollsaugen und somit den Darm ausfüllen.
Sie regen so die Verdauung an und können auch gegen Durchfall helfen. Aber aufgepasst! Du solltest während du Flohsamenschalen zu dir nimmst darauf achten, dass du genug Flüssigkeit, am besten in Form von Wasser, zu dir nimmst.
Trägt die Gesundheit des Darms zu Abnehm Erfolgen bei?
Ja, deine Darmgesundheit kann auch dazu beitragen, dass du Abnehm Erfolge hast. Durch das Aufbauen einer gesunden Darmflora hast du die "guten" Bakterien in deinem Darm, die dazu beitragen, dass deine Verdauung angeregt wird.
Das heißt gleichzeitig, dass auch der Stoffwechsel deines Körpers angeregt wird.
Ein guter Stoffwechsel hilft dir dann auch immens bei deiner Gewichtsabnahme. Du solltest allerdings darauf achten, dass du deine Ernährung langfristig umstellst, um auch langfristig dein neues Gewicht zu halten.
Wie lange dauert es bis ich meine Darmgesundheit aufgebaut habe?
Der Aufbau dauert zwischen 2 Wochen bis zu 6 Monaten. Der Aufbau deiner Darmgesundheit oder auch Darmflora ist zuerst einmal von verschiedenen Faktoren abhängig. Einen Einfluss auf den Aufbau hat zum Beispiel dein Alter. Bei jüngeren Menschen dauert der Aufbau nicht so lange wie bei älteren Menschen.
Dann kommt es auch auf deine Beschwerden an. Wenn deine Beschwerden größer sind, dann dauert es dementsprechend auch länger bis deine Darmflora aufgebaut ist.
Wenn du nach einer Zeit von ungesunden Essensgewohnheiten deinem Darm etwas Gutes tun möchtest, dann reicht es meist schon aus, wenn du deine Ernährung für ungefähr 2 Wochen umstellst.
Nach der Einnahme von Antibiotika kann es jedoch auch schon bis zu einem Monat dauern, dass sich deine Darmflora mit der richtigen Ernährung regeneriert. Je nachdem wie viele Beschwerden und wie schwerwiegend deine Beschwerden sind, kann es auch drei bis sechs Monate dauern, bis sich deine Darmflora aufbaut.
Wie garantiere ich eine Darmgesundheit bei Babys und Kleinkindern?
Auch für die Gesundheit von Kindern ist eine gesunde Darmflora wichtig. Generell gilt für sie die gleiche Ernährungsstrategie wie auch für Erwachsene. Jedoch gibt es bei den Nahrungsergänzungsmitteln auch Präparate speziell für Kinder. Eine Studie hat zudem auch gezeigt, dass die Art der Geburt des Kindes einen Einfluss auf die Darmflora des Kindes hat. Es wurde aufgezeigt, dass Kinder, die per Kaiserschnitt geboren wurden eine nicht so gute Darmgesundheit haben, wie Kinder die bei einer natürlichen Geburt zur Welt gekommen sind.
Somit ist es wichtig die Darmflora hier weiter aufzubauen. Leider ist es bei Frühchen auch oft der Fall, dass Darmkrankheiten oder Darmbeschwerden nach der Geburt auftreten. Eine kürzlich erschienene Studie aus der Schweiz hat gezeigt, dass auch hier die orale Zunahme von Probiotika einen positiven Effekt auf die Gesundheit des Darms haben kann. Schon nach zwei Wochen habe man eine signifikante Besserung gesehen, indem sich neue Mikroorganismen gebildet haben.
Wie garantiere ich Darmgesundheit bei Haustieren?
Auch bei Tieren kannst du zum Beispiel nach der Einnahme von Antibiotika versuchen die Darmflora wieder aufzubauen. Jedoch ist der Aufbau hierbei von Nahrungsergänzungsmitteln, die dem Futter der Tiere zugefügt wird, abhängig und nicht auch von einer Umstellung der Ernährung.
Bei Tieren dauert die Darmsanierung meistens eine Woche bis zu sechs Wochen. Auch hier kommt es wieder auf die Schwere der Beschwerden an. In schwerwiegenden Fällen kann es jedoch auch bis zu zwei Monate dauern bis der Darm wieder vollständig saniert ist.
Fazit
Die Gesundheit des Darms ist auch ein essentieller Faktor, wenn es um die Gesundheit deines ganzen Körpers geht. Aus diesem Grund wird dein Darm auch das Bauchgehirn genannt. Denn er ist für die Freisetzung von Vitaminen und Hormonen zuständig und beschützt gleichzeitig das Immunsystem.
Daher ist es empfehlenswert, die Darmflora in Takt zu halten. Die Ernährungstipps in diesem Ratgeber können dir helfen deine Darmflora aufzubauen oder fortzuführen. Die aufgeführten Studien zeigen dir welche positiven Einflüsse eine gesunde Darmflora haben kann.
Einzelnachweise
- "Gesunder Darm" Dipl. oec. troph. Katrin Faßnacht; Redaktion: Doris Eschenauer, Andrea Giese-Seip; Rezepte: Marlis Weber, Marita Koch, Andrea Giese-Seip ReformhausMarketing GmbH; 2011
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- Wan Y, Wang F, Yuan J, et al. Effects of dietary fat on gut microbiota and faecal metabolites, and their relationship with cardiometabolic risk factors: a 6-month randomised controlled-feeding trial. 2019
- Depommier C, Everard A, Druart C, et al. Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers: a proof-of-concept exploratory study. 2019
- P. Bager J. Wohlfahrt T. Westergaard. Caesarean delivery and risk of atopy and allergic disesase: meta‐analyses. 2008
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- S Kurath-Koller, C Neumann, B Resch et al. Hospital Regimens Including Probiotics Guide the Individual Development of the Gut Microbiome of Very Low Birth Weight Infants in the First Two Weeks of Life. 2020
