Einführung
Die kraftspendenden Eigenschaften von Ashwagandha sind seit Jahrhunderten bekannt. Bei gleichmäßiger Einnahme von 750 bis 1.250 mg gemahlenem Ashwagandha-Wurzelpulver zeigten gesunde Männer nach 30 Tagen bemerkenswerte Fortschritte beim Muskelaufbau und bei der Kraftentwicklung. Die hier vorgestellten Empfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Studien, es ist jedoch wichtig, die persönliche Physiologie und individuellen Gesundheitsbedürfnisse zu berücksichtigen. Mehr Informationen findest du auf Was ist Ashwagandha.
Wie viel Ashwagandha für Kraftsport?
Ashwagandha-Dosierung für Bodybuilder und Sportler
In Bezug auf Kraftsport und Bodybuilding hat sich gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von 300 bis 500 mg Ashwagandha über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen die Leistungsfähigkeit verbessern kann. Dort findest du mehr Details zur Ashwagandha-Dosierung.
Ist Ashwagandha gut für den Muskelaufbau?
Die Auswirkungen von Ashwagandha auf die Hormonspiegel
Ashwagandha kann durch die Verbesserung der Testosteronspiegel Muskelmasse fördern. Testosteron wirkt anabol und unterstützt den Muskelaufbau. Ashwagandha reduziert auch das katabole Hormon Cortisol, das den Muskelaufbau hemmt. Hier findest du weitere Informationen zu Ashwagandha für Muskelaufbau.
Wie viel Ashwagandha am Tag für Testosteron?
Die Auswirkungen von Ashwagandha auf den Testosteronspiegel
Nach 8 Wochen täglicher Einnahme eines Ashwagandha-Extraktes, der 21 mg Withanolide enthielt, stieg der Testosteronspiegel um 17,7 Prozent. Weitere Informationen dazu findest du in unserem Artikel Ashwagandha und Testosteron.
Wie viel Ashwagandha maximal am Tag?
Empfohlene maximale Tagesdosis von Ashwagandha
Experten empfehlen generell eine Tagesdosis von 300 bis 500 mg standardisierten Ashwagandha-Extraktes für allgemeine Gesundheitszwecke. Für spezifische Anwendungen, wie Stressreduktion oder Schlafverbesserung, kann die Dosis erhöht werden, sollte aber 1.250 mg pro Tag nicht überschreiten. Weitere Informationen hierzu findest du auf Liposomale Ashwagandha Kapseln.
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