Vom krankhaften Haarausfall, auch Alopezie genannt, spricht man, wenn über längere Zeit mehr als 100 Haare pro Tag ausfallen. Solcher Haarausfall kann verschiedene Gründe haben. Einer davon kann der Mangel an Vitamin D sein.
In diesem Artikel haben wir Studien gesammelt, welche den Zusammenhang zwischen dem Vitamin D Mangel und dem Haarverlust zeigen. Du erfährst, ob die Zufuhr von Vitamin D Präparaten bei dem Haarverlust hilft und welche Präparate du am besten zu dir nehmen solltest.
Das Wichtigste in Kürze
- Viele Faktoren können Haarverlust verursachen. Dazu zählen diverse Krankheiten, Medikamente, Stress, Vitaminmangel, geschwächtes Immunsystem, genetische Veranlagung und Hormonhaushalt.
- Mangel an Vitamin D kann auch einen starken Haarausfall verursachen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle beim Haarfollikelzyklus und beeinflusst somit das Haarwachstum.
- Es gibt sehr wenige Studien, welche die Wirkung vom Vitamin D auf die Gesundheit der Haare analysieren. Besteht der Mangel an Vitamin D, ist es jedoch empfehlenswert ihn zu beseitigen.
Definition: Was ist Vitamin D?
Der Begriff Vitamin D bezeichnet eine Gruppe fettlöslicher Vitaminen. Zu den wichtigsten Formen gehören Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol).
Streng genommen, ist Vitamin D kein richtiges Vitamin, sondern ein Hormon. Während Vitamine nur mit der Nahrung aufgenommen werden können, kann der Körper Vitamin D mithilfe des Sonnenlichts selbst produzieren.
Vitamin D nimmt in zahlreichen Prozessen im menschlichen Körper teil. Es spielt eine zentrale Rolle beim Stoffwechselprozess der Knochen und beim Wachstum des Skeletts. (1) Zudem verhindert Vitamin D Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stärkt das Immunsystem. (2)
Hintergründe: Was du über den Haarausfall beim Vitamin D Mangel wissen solltest
In den untenstehenden Absätzen erklären wir dir, wie du einen Vitamin D Mangel erkennst. Zudem erfährst du, ob es einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin D Spiegel im Blut und dem Haarausfall gibt.
Wie erkenne ich einen Vitamin D Mangel?
Besonders im Winter ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich hoch, dass du einen Vitamin D Mangel hast. Laut Forschungen von Robert-Koch-Institut leiden 60 % der Erwachsenen in Deutschland an einem Vitamin D Mangel. (3)
Die Symptome eines Vitamin D Mangels treten oft im Winter auf und sind vielen Menschen bekannt:
- Müdigkeit
- Schlaflosigkeit
- Appetitlosigkeit
- Leichte Apathie
Bei einem kleinen Vitamin D Mangel, solltest du dir keine Sorgen machen. Falls der Verdacht auf Vitamin D Mangel besteht, empfehlen wir dir jedoch eine Blutprobe beim Arzt zu machen.
Kann Vitamin D Mangel Haarausfall verursachen?
Zahlreiche Studien beweisen, dass Vitamin D Mangel einen direkten Einfluss auf den Haarausfall haben kann. (4,5,6)
Eine wichtige Rolle spielt Vitamin D vor allem bei dem Haarfollikelzyklus. Der Haarfollikezyklus besteht normalerweise aus drei Phasen: Anagen-Phase, Katagen-Phase, Telogen-Phase. In der Anagen-Phase wächst das Haar. In der Katagen-Phase hört das Haarwachstum auf. In der Telogen-Phase stirbt das Haar. Der Vitamin D Mangel verändert den Zyklus, indem er diese Phasen verkürzt. Die verkürzten Phasen können zu einem starken Haarausfall führen. (5)
Außerdem haben Menschen mit verschiedenen Arten von Haarausfall einen niedrigen Vitamin D Spiegel im Blut. Dieses Ergebnis könnte die potenzielle Rolle vom Vitamin D bei Haarausfall auch beweisen. (4)
Insgesamt zeigen die obengenannten Forschungen, dass die Wirkungen vom Vitamin D noch nicht komplett bekannt sind und das der Zusammenhang zwischen dem Vitamin D und dem Haarausfall noch weiter studiert werden sollte.
Gibt es eine Verbindung zwischen einem Vitamin D Mangel und einem kreisrunden Haarausfall?
Der kreisrunde Haarausfall oder Alopecia areata ist eine der häufigsten Autoimmunerkrankungen und ein ungelöstes medizinisches Problem. Er führt zu einem oder mehreren runden Stellen am Kopf, an denen die Haare fast vollständig ausfallen.
In der Regel verschwindet diese Krankheit von selbst nach einigen Monaten. Jedoch gibt es einen gewissen Zusammenhang zwischen einem kreisrunden Haarausfall und einem Vitamin D Mangel.
In einer Studie wurden Patienten mit Alopecia areata getestet und mit gesunden Patienten verglichen. Die Studie zeigte, dass 97 % der Patienten mit Alopecia areata einen Vitamin D Mangel aufwiesen. Darüber hinaus zeigte sich einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin D Mangel und der Intensität des Haarausfalls. (7)
Kann Vitamin D Überdosierung auch zu Haarausfall führen?
Es gibt keine Studien, die einen Zusammenhang zwischen einer Vitamin D Überdosierung und einem Haarausfall beweisen.
Normalerweise treten bei einer Vitamin D Überdosierung folgende Symptome ein:
- Apathie
- Übelkeit und Erbrechen
- Bauchschmerzen
- Extremer Durst
- Schwächegefühl (8)
Auf natürlichem Weg kann die Überdosierung von Vitamin D nicht entstehen. Das bedeutet, dass die Sonnenstrahlung und die Vitamin-D-haltige Lebensmittel nicht zu einer Überdosierung führen. Anders sieht es aus, wenn du Nahrungsergänzungsmittel nimmst.
Vitamin D Mangel: Die besten Tipps & Tricks gegen Haarausfall
In den untenstehenden Absätzen erfährst du, ob Vitamin D Präparate das Haarwachstum stimulieren können. Zudem erklären wir dir, welche andere Vitamine und Mineralien gegen Haarausfall helfen können.
In welcher Form kann man Vitamin D einnehmen?
Es gibt zwei natürliche Wege für die Besorgung des Körpers mit Vitamin D: die Sonnenstrahlung und Vitamin-D-haltige Lebensmittel.
Normalerweise erfolgt etwa 80-90 % der Versorgung des Körpers mit Vitamin D durch das regelmäßigee Aufhalten im Freien an sonnigen Tagen. Dabei hängt die Bildung vom Vitamin D von verschiedenen Faktoren ab, wie UVB Intensität, Bewölkung, Kleidung und Hauttyp.
Die restlichen 10 % erfolgen durch die Nahrung. Produkte wie fetthaltige Seefische (Lachs, Hering, Makrele), sowie Eier, Margarine und einige Speisepilze liefern wertvolles Vitamin D.
Vitamin D Präparate unterscheiden sich in der Herstellung. In der untenstehenden Tabelle siehst du die häufigsten Herstellungsformen vom Vitamin D und deren Vor- und Nachteile.
| Herstellungsform | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|
| Flüssigkeit | Einfache Einnahme Kein Wasser nötig | Dosierung mit einem Messlöffel Zerbrechliche Glasflaschen |
| Tropfen | Individuelle Dosierung Einfache Einnahme | Unangenehmer Geschmack Zerbrechliche Glasflaschen |
| Kapseln | Ideal für unterwegs Lange haltbar | Ungeeignet für Patienten mit Schluckbeschwerden Ungeeignet für Vegetarier |
| Spray | Ideal für unterwegs Die einfachste Anwendung | Mögliche Defekte bei Sprayköpfen |
Grundsätzlich ist bei allen Formen die Wirkung gleich, es hängt nur davon ab, welche Form du persönlich bevorzugst.
Welche Vitamin D Präparate helfen gegen Haarausfall?
Da Vitamin D vermutlich für gesundes Haarwachstum zuständig ist, empfehlen wir dir beim Haarausfall deinen Vitamin D Spiegel im Blut zu kontrollieren. Falls ein Mangel besteht, sollte er behoben werden.
Studien zur Einnahme von Vitamin D Präparate wurden bis jetzt nur an Mäusen getestet. (9) Die Studie zeigte, dass die Zufuhr von Vitamin D3 Haarwachstum bei Mäusen förderte. Jedoch wurde der Zusammenhang zwischen dem Vitamin D Zufuhr und dem Haarwachstum bei Menschen noch nicht getestet.
Falls ein Vitamin D Mangel besteht, empfehlen wir liposomales Vitamin D zu sich zu nehmen.
Dank der Fettschicht von Liposomen, wird das liposomale Vitamin D direkt ins Innere der Zelle geliefert. Somit wirkt es schneller und besser als normale Vitamine.
Welche Vitamine helfen allgemein beim Haarausfall?
Haarausfall ist oft die Folge einer vitaminarmen und unausgewogenen Ernährung. Deshalb kann sich eine Ernährungsumstellung positiv auf das Haarwachstum auswirken und den Haarverlust reduzieren.
Eine ungesunde und unausgewogene Ernährung kann zu Vitamin Mangel und Haarverlust führen. (Bildquelle: Robin Stickel/ Unsplash)
Obwohl alle Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente wichtig für die Gesundheit der Haare sind, haben die folgende fünf Elemente eine besonders große Bedeutung:
- Vitamin A (Retinol). Vitamin A gehört zu den wichtigen Antioxidanten und stimuliert vor allem die Talgproduktion auf der Kopfhaut. Somit pflegt es die Haarfollikel und schützt die Haare vor dem Austrocknen.
- B-Vitamine. B-Vitamine sind sehr wichtig für die Gesundheit der Haut und der Haare. Zu dieser Gruppe gehören Vitamine B12, B7 (Biotin), B2, B3, B5. Diese Vitamine sind vor allem für das bestmögliche Haarwachstum zuständig.
- Vitamin E. Das fettlösliche Vitamin E gehört auch zu den Antioxidanten und kann die Zellen der Haarfollikel vor freien Radikalen schützen.
- Eisen und Vitamin C. Eisen ist ein wichtiger Bestandteil von roten Blutkörperchen, welche Nährstoffe zum Haar transportieren. Vitamin C sorgt dafür, dass Eisen gut vom Körper aufgenommen wird.
- Vitamin D
Es ist wichtig zu verstehen, dass Haarausfall verschiedene Gründe haben kann. Zu diesen Gründen zählen außer Vitamin Mangel noch Stress, gewisse Krankheiten und bestimmte Medikamente.
Fazit
Haarausfall kann verschiedene Gründe haben. Vitamin D Mangel ist einer von diesen Gründen, wie die Studien der letzten Jahren zeigten. Da Vitamin D eine wichtige Rolle beim Haarfollikelzyklus spielt, ist er notwendig für das gesunde Haarwachstum.
Obwohl der Zusammenhang zwischen dem Vitamin D Mangel und Haarverlust festgestellt wurde, gibt es keine Studien, welche die Wirkung von Vitamin D Zufuhr auf die Haare analysieren. Jedoch ist es empfehlenswert den Vitamin D Spiegel im Blut bei starkem Haarverlust zu kontrollieren.
Einzelnachweise
- Deficiency of vitamin D is associated with rickets in growing children and osteomalacia in adults. Vitamin D deficiency is attributed to a variety of causes including diet, atmospheric pollution, religious practices that restrict sunlight exposure (clothing), geographic latitude and altitude, season, and time of the day.
- In this ancillary study of a randomized controlled trial, we found that high-dose vitamin D3 significantly reduced CD4+ T-cell activation compared to low-dose vitamin D3, providing human evidence that vitamin D can influence cell-mediated immunity.
- Vitamin D insufficiency is very common in the United States and world-wide. Several recent epidemiologic studies have demonstrated a strong association between vitamin D insufficiency and risk of cardiovascular disease, risk of diabetes and metabolic syndrome. Several prospective studies have suggested that vitamin D deficiency predisposes individuals to increased risk of incident hypertension, ischemic heart disease, sudden cardiac death or heart failure.
- Hair loss is a common problem that may beimproved with vitamin and mineral supple-mentation. Vitamins and minerals are impor-tant for normal cell growth and function andmay contribute to hair loss when they are defi-cient. While supplementation is relativelyaffordable and easily accessible, it is importantto know which vitamins and minerals arehelpful in treating hair loss
- The vitamin D receptor, independent of vitamin D, plays an important role in hair cycling, specifically anagen initiation. The role of vitamin D in hair follicle cycling is not as well understood.
- The Transient Role for Calcium and Vitamin D during the Developmental Hair Follicle Cycle
- Vitamin D deficiency in alopecia areata
- Vitamin D Toxicity–A Clinical Perspective
- Vitamin D3 analogs stimulate hair growth in nude mice
